Previous    Start     Next

Nói chung:

• Đầu lưỡi chạm lợi trên.
• Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
• Thở ra hết rồi còn thêm một lần thở hắt ra, thành tiếng, cho sạch tử khí (hơi còn sót lại)
• Hai bàn tay điều khiển âm dương bằng cách úp xuống (âm) hay ngửa lên (dương)
• Làm nhiều lần cho mỗi tạng (ngũ tạng, lục phủ), trụ hơi vào từng tạng ấy, theo thứ tự ngũ hành tương sinh.
• Khi bắt đầu: nam tả nữ hữu (lời dặn sau đây là cho nam, bắt đầu bên tả trước; nên sắp nam nữ đối mặt nhau thì nam tả đối ngay với nữ hữu)

1. Thổ: Đan điền (2 bên)
   • Hai bàn tay xòe úp, ngón chỉ xuống đất, di chuyển từ trái sang phải, hít vào.
   • Xoay người ngang, thế trảo mã tấn, tay ngửa đưa lên khỏi đầu
   • Đầy hơi trụ nơi đan điền (nín thở)
   • Thở ra, đem tay về thế giữa, thân xoay trở lại. Bắt đầu thế bên kia.
2. Kim: Phổi
   • Hít vào: hai bàn tay úp, đưa thẳng ra trước, qua khỏi đầu, ra sau
   • Chứa hơi ở ngực (ngực phình, bụng hóp)
   • Thở ra: từ từ hạ tay xuống
3. Thủy: Thận
   • Nhìn phía trước mặt, hai bàn tay xòe ngửa, tay dọc thân mình
   • Hít vào: cúi xuống, tay qua hông đưa ra sau, cao ngang nách
   • Giữ hơi: tụ hơi nơi đan điền, chuyển xuống hậu môn (nghe nhột), chuyển lên xương sống vùng thận (đối diện đan điền)
   • Thở ra: trở về vị trí cũ
4. Mộc: Gan (2 bên)
   • Hít vào: chân soạc bằng vai, đưa tay trái lên, bàn tay ngửa ra (chào nhà binh), người cong qua phía mặt.
   • Nín thở: trụ hơi nơi hông trái
   • Thở ra: trở lại vị trí giữa. Bắt đầu thế bên kia.
5. Hoả: Tim (gần giống Phổi)
   • Hít vào: chân soạc bằng vai, hai tay từ bên hông, đưa trong mặt phẳng bụng ngực, lên gần đỉnh đầu.
   • Chứa hơi ở tim
   • Thở ra: từ từ hạ tay xuống trong mặt phẳng bụng ngực.
6. Thổ: đan diền, dương tới âm
   • Hít vào: hai tay ngửa ra, đưa lên, tới nách thì đầy hơi.
   • Nín thở: cùng một lúc làm: hai tay úp lại, ngón tay chỉ về trước, chân rùn xuống, chuyển hơi xuống rồi trụ nơi đan điền.
   • Thở ra: tay ngửa ra, đưa lên nách, chân thẳng lại, sau đó hạ tay xuống.
7. Thổ: đan diền, bán dương bán âm (2 bên)
   • Hít vào: hai tay ngửa ra, đưa lên, tới nách thì đầy hơi
   • Nín thở: cùng một lúc làm: chuyển động tiếp tay trái (nam tả) khỏi đầu, bàn tay ngửa, ngón chỉ trái; đồng thời bàn tay phải úp xuống, chỉ ngón về phải.
   • Thở ra: ngược động tác trên, chuẩn bị làm bên kia.
8. Hít vào, thở ra
   • Hít vào: cúi xuống, vòng tay ra trước, lưng bàn tay vào trong; đầy hơi khi 2 lưng bàn tay lại gần chạm nhau.
   • Thở ra: cuốn 2 bàn tay vào phía trong, đưa lên trên, dang ra ngoài, rồi thẳng người.
   • Tiếp tục như vậy, không có hắt tử khí.

Kết thúc:

• Hai bàn tay đan vào nhau, úp vào trước bụng.
• Xoay ít ra là 10 lần quanh đan điền.